WIELKI PRZEWODNIK PO CYKLU MIESZACYJNYM BEZ TABUN

Każda kobieta jest inna, każdy cykl menstruacyjny jest inny i przez korelację okresy są zawsze inne. Porozmawiajmy o cyklu menstruacyjnym i zasadach bez tabu!

🩸 Jak działa cykl menstruacyjny? 

Miesiączki są regulowane przez hormony w twoim mózgu. To oni wysyłają różne wiadomości, które wywołują krwawienie, objawy menstruacyjne, ale także objawy napięcia przedmiesiączkowego

Ale wcześniej wróćmy do podstaw: 

  • Cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. To spora średnia, bo w rzeczywistości bardzo niewiele kobiet co miesiąc ma tak precyzyjną regulację! Mówimy raczej o oknie od 20 do 35 dni na cykle menstruacyjne. 
  • Cykl ten jest następnie podzielony na trzy fazy: okresy, fazę owulacyjną, a następnie fazę przygotowującą nadejście miesiączki, która często jest związana z objawami napięcia przedmiesiączkowego (a nawet z PMS, ale omówimy to poniżej). 
  • Pierwszy dzień cyklu odpowiada pierwszemu dniu miesiączki i dlatego ostatni dzień okazuje się być dniem poprzedzającym kolejną miesiączkę!
  • Krwawienie trwa średnio od 2 do 5 dni.

🩸 4 punkty, aby zrozumieć swój cykl menstruacyjny

Jak wygląda jej miesiączka?

Przepływ menstruacyjny reprezentuje intensywność reguł. Każda miesiączka jest inna pod względem: koloru, intensywności, tekstury...

Kiedy mówimy o „normalnym” przepływie menstruacyjnym, w szczególności mówimy o przepływie, który mamy po ustabilizowaniu i ustabilizowaniu cyklu miesiączkowego. 

Aby dać wyobrażenie, jego przepływ menstruacyjny reprezentuje średnio od 2 do 5 łyżek krwi lub od 30 do 70 ml krwi na cykl.  

Dlatego ogólnie mówimy o:

  • Przepływ światła: 30 ml/cykl
  • Średni przepływ: 30 do 50 ml/cykl
  • Obfity przepływ: od 50 do 70 ml/cykl
  • Bardzo obfity przepływ, nawet krwotoczny: ponad 70 ml

Są to wzorce, których używamy do określenia idealnego kroju i składu jej majtki z okresu 

To całkowicie normalne, że tracisz dużo więcej krwi. Z tego powodu użycie kielich menstruacyjny jest doskonałym narzędziem do określenia krwawienia miesiączkowego i uświadomienia sobie ilości utraconej krwi podczas cyklu. 

Często występuje bardziej obficie w pierwszych dwóch dniach miesiączki, ustępując miejsca bardzo czerwonej krwi. Stopniowo kolor krwi ewoluuje, aby ustąpić miejsca krwi, która jest bardziej różowa, brązowa, równomierna czarny, ponieważ krwawienie jest jaśniejsze. 

W ten sam sposób przepływ menstruacyjny może być bardziej płynny, ze skrzepami lub bardziej lepkimi w zależności od kobiety, ale także w zależności od momentu jej cyklu. 

Te zmiany są całkowicie normalne, ponieważ wiele elementów może zakłócać przepływ menstruacyjny: 

  • wiek, 
  • Zapobieganie ciąży, 
  • Stres, 
  • Niektóre narkotyki...

Hormonalne środki antykoncepcyjne mają tendencję do zmniejszania intensywności menstruacji, podczas gdy miedziana wkładka domaciczna sprawia, że ​​są one bardziej obfite i bardziej płynne. 

Więc nie panikuj: to normalne! :)

LEKSYKON PRZEPŁYWU MIESIĄCZKOWEGO: 
  • Przepływ krwotoczny: O bardzo obfitym przepływie mówimy, nawet krwotocznym, gdy przepisy trwają dłużej niż tydzień i konieczna jest zmiana ochrony sanitarnej co godzinę, przez kilka kolejnych godzin. Jeśli uważasz, że masz skłonność do krwotocznych przepływów, zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą w celu unieważnienia niektórych zaburzeń. 
  • brak miesiączki: to brak miesiączki. Ten przypadek może być spowodowany zaburzeniami odżywiania, intensywnym sportem, niektórymi lekami lub niektórymi chorobami, takimi jak policystyczne jajniki, problemy z tarczycą itp.
  • oligomenorrhea: jest to określenie okresów lekkich (mniej niż 30 ml/cykl)
  • plamienie: nie mylić z oligomenorrhea, ponieważ plamienie jest oznaką krwawienia między miesiączkami, co oznacza brak równowagi hormonalnej.

 

🩸 Jak działa faza owulacyjna?

Po zakończeniu zasad nasz organizm przygotowuje się na przyjęcie potencjalnego zapłodnionego jaja, które zamieni się w płód. To wtedy nasze endometrium gęstnieje, aby umożliwić mu skuteczne przyleganie. 

Jeśli chcemy odkryć, jak działa nasz organizm, na przestrzeni Twoich cykli jesteśmy w stanie dowiedzieć się więcej o okresie, w którym się znajdujemy. 

Rzeczywiście, faza owulacyjna skutkuje dwoma elementami: 

  • Wygląd śluz szyjkowy : jego konsystencja i intensywność ewoluują w trakcie cyklu,
  • Wzrost temperatura podstawowa : temperatura, w której nasz organizm odpoczywa (a więc temperatura przed postawieniem stopy na ziemi rano, po przebudzeniu).

🩸 Wszystko o PMS

Jako kobiety często jesteśmy bardziej rozdrażnieni, niecierpliwi lub nawet bardziej zmęczeni, gdy nadchodzi nasz kolejny okres. To zupełnie normalne. Nie ma potrzeby czuć się winnym z powodu tej części naszego funkcjonowania. 

zespół napięcia przedmiesiączkowego dlatego reprezentuje fizyczne i psychologiczne objawy, które pojawiają się w drugiej części naszego cyklu menstruacyjnego, kiedy nasz poziom estrogenu i progesteronu zmienia się.

PMS dotyka tylko 20 do 50% kobiet, czasem bardziej wrażliwych na wahania hormonalne lub z niższym poziomem serotoniny. 

Objawy są liczne i zróżnicowane:

  • drażliwość, 
  • ataki lęku, 
  • przygnębiający nastrój, 
  • bóle głowy, 
  • balony, 
  • napięcie piersi...

Aby ograniczyć te objawy, zalecamy zmniejszenie spożycia cukru, soli i kofeiny, aby zrobić miejsce na aktywność fizyczną, która będzie wytwarzać endorfiny (hormon dobrego samopoczucia).

Możemy też poświęcić czas na trzymanie un Dziennik PMS przez co najmniej 2 cykle w celu zidentyfikowania objawów, które nawracają często, nawet systematycznie. Poznamy się jeszcze lepiej, a to pozwoli nam czytać między wierszami, aby wiedzieć, kiedy pojawią się nasze zasady. 

🩸 Jak złagodzić ból menstruacyjny 

Wracając do menstruacji, ważne wydaje się poruszenie tematu, który dotyka nas wszystkich przynajmniej raz: bólu menstruacyjnego. 

Występują, gdy nasza macica kurczy się w celu usunięcia wyściółki macicy. Bóle te, podobnie jak skurcze, mogą sięgać miednicy, pleców, brzucha, a nawet ud. 

Intensywność waha się w zależności od kobiety, mogąc wytrzymać aż do wymiotów. 

Aby złagodzić ból menstruacyjny, oto kilka wskazówek, które mogą Cię uratować w przyszłym miesiącu: 

  • Ćwicz, a nawet chodź. Rzeczywiście, pobudzi krążenie krwi, zwiększy poziom tlenu i uwolni endorfiny w celu zapewnienia dobrego samopoczucia, 
  • Rozluźnij mięśnie masażami i różnymi źródłami ciepła. Dobra gorąca kąpiel i termofor mogą być bardzo pomocne.

Mając wszystkie te informacje, to wystarczy, aby czuć się bardziej komfortowo z cyklem menstruacyjnym. Znowu wszyscy jesteśmy różni i dlatego normalność, jeśli chodzi o okresy, nie istnieje! Celem jest przede wszystkim wzajemne poznanie się, poczucie winy i dobra zabawa nosząc naszą piękną majtki menstruacyjne lub poprzez przyjęcie naszego kubek menstruacyjny na jego sportowe wypady!