WIELKI PRZEWODNIK PO CYKLU MIESZACYJNYM BEZ TABUN
Każda kobieta jest inna, każdy cykl menstruacyjny jest inny i przez korelację okresy są zawsze inne. Porozmawiajmy o cyklu menstruacyjnym i zasadach bez tabu!
🩸 Jak działa cykl menstruacyjny?
Miesiączki są regulowane przez hormony w twoim mózgu. To oni wysyłają różne wiadomości, które wywołują krwawienie, objawy menstruacyjne, ale także objawy napięcia przedmiesiączkowego.
Ale wcześniej wróćmy do podstaw:
- Cykl menstruacyjny trwa około 28 dni. To spora średnia, bo w rzeczywistości bardzo niewiele kobiet co miesiąc ma tak precyzyjną regulację! Mówimy raczej o oknie od 20 do 35 dni na cykle menstruacyjne.
- Cykl ten jest następnie podzielony na trzy fazy: okresy, fazę owulacyjną, a następnie fazę przygotowującą nadejście miesiączki, która często jest związana z objawami napięcia przedmiesiączkowego (a nawet z PMS, ale omówimy to poniżej).
- Pierwszy dzień cyklu odpowiada pierwszemu dniu miesiączki i dlatego ostatni dzień okazuje się być dniem poprzedzającym kolejną miesiączkę!
- Krwawienie trwa średnio od 2 do 5 dni.
🩸 4 punkty, aby zrozumieć swój cykl menstruacyjny
Jak wygląda jej miesiączka?
Przepływ menstruacyjny reprezentuje intensywność reguł. Każda miesiączka jest inna pod względem: koloru, intensywności, tekstury...
Kiedy mówimy o „normalnym” przepływie menstruacyjnym, w szczególności mówimy o przepływie, który mamy po ustabilizowaniu i ustabilizowaniu cyklu miesiączkowego.
Aby dać wyobrażenie, jego przepływ menstruacyjny reprezentuje średnio od 2 do 5 łyżek krwi lub od 30 do 70 ml krwi na cykl.
Dlatego ogólnie mówimy o:
- Przepływ światła: 30 ml/cykl
- Średni przepływ: 30 do 50 ml/cykl
- Obfity przepływ: od 50 do 70 ml/cykl
- Bardzo obfity przepływ, nawet krwotoczny: ponad 70 ml
Są to wzorce, których używamy do określenia idealnego kroju i składu jej majtki z okresu.
To całkowicie normalne, że tracisz dużo więcej krwi. Z tego powodu użycie kielich menstruacyjny jest doskonałym narzędziem do określenia krwawienia miesiączkowego i uświadomienia sobie ilości utraconej krwi podczas cyklu.
Często występuje bardziej obficie w pierwszych dwóch dniach miesiączki, ustępując miejsca bardzo czerwonej krwi. Stopniowo kolor krwi ewoluuje, aby ustąpić miejsca krwi, która jest bardziej różowa, brązowa, równomierna czarny, ponieważ krwawienie jest jaśniejsze.
W ten sam sposób przepływ menstruacyjny może być bardziej płynny, ze skrzepami lub bardziej lepkimi w zależności od kobiety, ale także w zależności od momentu jej cyklu.
Te zmiany są całkowicie normalne, ponieważ wiele elementów może zakłócać przepływ menstruacyjny:
- wiek,
- Zapobieganie ciąży,
- Stres,
- Niektóre narkotyki...
Hormonalne środki antykoncepcyjne mają tendencję do zmniejszania intensywności menstruacji, podczas gdy miedziana wkładka domaciczna sprawia, że są one bardziej obfite i bardziej płynne.
Więc nie panikuj: to normalne! :)
LEKSYKON PRZEPŁYWU MIESIĄCZKOWEGO:
|
🩸 Jak działa faza owulacyjna?
Po zakończeniu zasad nasz organizm przygotowuje się na przyjęcie potencjalnego zapłodnionego jaja, które zamieni się w płód. To wtedy nasze endometrium gęstnieje, aby umożliwić mu skuteczne przyleganie.
Jeśli chcemy odkryć, jak działa nasz organizm, na przestrzeni Twoich cykli jesteśmy w stanie dowiedzieć się więcej o okresie, w którym się znajdujemy.
Rzeczywiście, faza owulacyjna skutkuje dwoma elementami:
- Wygląd śluz szyjkowy : jego konsystencja i intensywność ewoluują w trakcie cyklu,
- Wzrost temperatura podstawowa : temperatura, w której nasz organizm odpoczywa (a więc temperatura przed postawieniem stopy na ziemi rano, po przebudzeniu).
🩸 Wszystko o PMS
Jako kobiety często jesteśmy bardziej rozdrażnieni, niecierpliwi lub nawet bardziej zmęczeni, gdy nadchodzi nasz kolejny okres. To zupełnie normalne. Nie ma potrzeby czuć się winnym z powodu tej części naszego funkcjonowania.
zespół napięcia przedmiesiączkowego dlatego reprezentuje fizyczne i psychologiczne objawy, które pojawiają się w drugiej części naszego cyklu menstruacyjnego, kiedy nasz poziom estrogenu i progesteronu zmienia się.
PMS dotyka tylko 20 do 50% kobiet, czasem bardziej wrażliwych na wahania hormonalne lub z niższym poziomem serotoniny.
Objawy są liczne i zróżnicowane:
- drażliwość,
- ataki lęku,
- przygnębiający nastrój,
- bóle głowy,
- balony,
- napięcie piersi...
Aby ograniczyć te objawy, zalecamy zmniejszenie spożycia cukru, soli i kofeiny, aby zrobić miejsce na aktywność fizyczną, która będzie wytwarzać endorfiny (hormon dobrego samopoczucia).
Możemy też poświęcić czas na trzymanie un Dziennik PMS przez co najmniej 2 cykle w celu zidentyfikowania objawów, które nawracają często, nawet systematycznie. Poznamy się jeszcze lepiej, a to pozwoli nam czytać między wierszami, aby wiedzieć, kiedy pojawią się nasze zasady.
🩸 Jak złagodzić ból menstruacyjny
Wracając do menstruacji, ważne wydaje się poruszenie tematu, który dotyka nas wszystkich przynajmniej raz: bólu menstruacyjnego.
Występują, gdy nasza macica kurczy się w celu usunięcia wyściółki macicy. Bóle te, podobnie jak skurcze, mogą sięgać miednicy, pleców, brzucha, a nawet ud.
Intensywność waha się w zależności od kobiety, mogąc wytrzymać aż do wymiotów.
Aby złagodzić ból menstruacyjny, oto kilka wskazówek, które mogą Cię uratować w przyszłym miesiącu:
- Ćwicz, a nawet chodź. Rzeczywiście, pobudzi krążenie krwi, zwiększy poziom tlenu i uwolni endorfiny w celu zapewnienia dobrego samopoczucia,
- Rozluźnij mięśnie masażami i różnymi źródłami ciepła. Dobra gorąca kąpiel i termofor mogą być bardzo pomocne.
Mając wszystkie te informacje, to wystarczy, aby czuć się bardziej komfortowo z cyklem menstruacyjnym. Znowu wszyscy jesteśmy różni i dlatego normalność, jeśli chodzi o okresy, nie istnieje! Celem jest przede wszystkim wzajemne poznanie się, poczucie winy i dobra zabawa nosząc naszą piękną majtki menstruacyjne lub poprzez przyjęcie naszego kubek menstruacyjny na jego sportowe wypady!